一、什么是举重比赛中的屈伸动作？
屈伸动作，在举重比赛中，指的是运动员在抓举和挺举过程中，对杠铃进行的弯曲和伸展动作。这一动作的目的是为了将杠铃从地面举起至肩上（抓举）或头顶（挺举），并在最终将杠铃举起至极限高度时保持稳定。
二、屈伸动作在抓举中的重要性
抓举中的屈伸动作是整个抓举过程的基础。以下是抓举中屈伸动作的几个关键点：
起始姿势：运动员需要站在杠铃正前方，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体重心下沉。
抓握杠铃：运动员用双手抓握杠铃，手腕和前臂保持紧张，以便于发力。
屈伸动作：运动员开始发力，膝盖和髋关节弯曲，带动身体向下，同时手臂伸直，将杠铃从地面举起至肩上。
肩部固定：杠铃到达肩部后，运动员需要迅速固定肩部，防止杠铃滑落。
三、屈伸动作在挺举中的技巧
挺举中的屈伸动作比抓举更为复杂，需要更高的技巧和力量。以下是挺举中屈伸动作的几个关键点：
起始姿势：与抓举类似，运动员需要站在杠铃正前方，双脚与肩同宽，膝盖微弯。
抓握杠铃：运动员用双手抓握杠铃，手腕和前臂保持紧张。
屈伸动作：运动员开始发力，膝盖和髋关节弯曲，带动身体向下，同时手臂伸直，将杠铃从地面举起至头顶。
肩部固定：杠铃到达头顶后，运动员需要迅速固定肩部，并保持身体稳定。
上挺动作：在肩部固定后，运动员需要用力将杠铃上挺至极限高度。
四、屈伸动作的常见错误及纠正方法
错误一：膝盖和髋关节没有同步发力。
纠正方法：加强腿部力量训练，提高协调性。
错误二：肩部没有固定好，导致杠铃滑落。
纠正方法：加强肩部力量训练，提高肩部稳定性。
错误三：手臂伸直不够充分。
纠正方法：加强手臂和手腕的力量训练。
五、屈伸动作的训练方法
深蹲：提高腿部力量和协调性。
卧推：增强肩部和手臂的力量。
引体向上：增强背部和手臂的力量。
杠铃推举：提高肩部和手臂的力量。
屈伸动作是举重比赛中的核心技巧，掌握正确的屈伸动作对于提高成绩和保障安全至关重要。通过系统的训练和正确的技巧，运动员可以更好地发挥自己的潜力。
相关问答：
举重比赛中的屈伸动作有哪些种类？
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如何纠正屈伸动作中的错误？
屈伸动作训练需要多长时间才能见效？
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